Rozgrzewka w wodzie
Po suchej rozgrzewce, którą teraz dzięki lepszemu wyćwiczeniu zespołu możemy przeprowadzić w krótszym niż poprzednio czasie, nie ujmując jednak ćwiczeń, przechodzimy do rozgrzewki w wodzie. Rozpoczynamy ją delfinem-motylkiem, potem ćwiczący płyną kraulem na grzbiecie z równoczesną pracą rąk bez ich wynurzania z wody, klasycznym, a w końcu kraulem na piersiach. Pływanie wzdłuż basenu można zmienić w ten sposób, że niektórymi stylami uczniowie płyną odcinki ponad 100-metrowe, podczas gdy odcinki pływania innymi stylami odpowiednio zmniejsza się lub ewentualnie w ogóle eliminuje. Jeśli np. zamiast 50 metrów kraulem na piersiach uczniowie płyną 100 metrów, to można opuścić pływanie na boku. Uważamy przy tym, aby w zestawie ćwiczeń figurowały wszystkie cztery style. Tylko dystans pływania motylkiem-delfinem nie powinien być większy niż 50 metrów. Nie ma już poza tym potrzeby wprowadzania pływania w poprzek, basenu. Zamiast tego możemy zwiększyć liczbę odcinków krótkodystansowych, a potem wprowadzić ćwiczenie skoków i nawrotów. Po nich wprowadzamy nowy materiał.