Seria pływań na krótkie dystanse
W serii pływań na krótkie dystanse uwzględniamy cztery style zawodnicze, z tym że w trzech stylach w pływaniu na piersiach pracę rąk i pracę nóg wykonuje się w następującej formie: praca rąk motylka z pracą nóg kraula na piersiach, praca nóg kraula z pracą rąk żabki. W ogóle należy jak najczęściej wprowadzać w ćwiczeniach pracę nóg kraula. Po serii pływań na krótkich dystansach, w formie czynnego wypoczynku, uczniowie ćwiczą skoki startowe, nawroty, a następnie wprowadzamy nowe ćwiczenie. W wodzie sięgającej do pasa stanąć w odległości 3-4 metrów od ściany basenu, tyłem do niej. Następnie położyć się na plecy i wykonywać powolną naprzemianstronną pracę- rąk dotąd, dopóki jedna z rąk w przerzucie do przodu nie dotknie ściany. Wówczas odwrócić się na bok w stronę wyciągniętego ramienia, następnie na brzuch, a ramię pozostawione z tyłu przerzucić nad wodą trochę bokiem do przodu i dłonią dotknąć ściany. Nogi podciągnąć pod brzuch, głowę odchylić do tyłu i dwoma przytkniętymi do ściany dłońmi naciskać w dół, dzięki czemu ciało wynurzy się z wody.